속이 무겁고 답답한데 변비로 고생 중이라면? 단순히 변비약에 의존하기보다는 자연스럽게 장 기능을 개선할 수 있는 운동법으로 해결해보자.

변비로 인한 불편함을 해소해주는 장 운동법.

장시간 앉아있는 직장인, 불균형한 식습관을 가진 사람, 제한된 식단으로 다이어트 중인 이들에게 변비는 흔한 문제다. 배변 활동이 원활하지 않으면 복부 팽만감과 무거움으로 일상생활의 질까지 떨어�린다.

일시적인 해결을 위해 변비약을 복용하더라도 근본적인 문제가 해결되지 않으면 효과가 점차 줄어들 수 있다. 따라서 평소 식단 관리와 함께 꾸준히 실천할 수 있는 장 운동법을 아는 것이 중요하다.

1. 장 마사지로 소화기관 자극하기

배를 부드럽게 마사지하는 방법.

첫 번째로 추천하는 것은 '장 마사지'다. 바닥에 편안하게 누운 후 양 무릎을 세운 상태에서 시작한다. 배꼽 중심으로 복부를 상상의 칸으로 나누고, 대변이 이동하는 경로를 따라 오른쪽 아래에서 위쪽, 다시 왼쪽 아래 방향으로 원을 그리며 부드럽게 눌러준다. 각 구역마다 다섯 바퀴씩 순서대로 진행하며 하루 두 번(오전·오후) 실천하면 효과적이다.

2. 복근 강화로 배변 힘 키우기

"복압 높이는 효과적인 동작."

"두 번째 방법은 '복횡근 강화 운동'이다." "허리에 수건 감싸 잡은 후 어깨너비 서서 시작한다." "5초간 숨 내쉬며 손 모으면서 항문 조이고," "5초간 숨 들이며 원위치 한다." "10회×2세트 매일 반복하면," "배변 시 필요한 근력 향상에 도움이 된다."

"3." "'장 체조'로 자연스러운 배변 유도하기"